cwierc przysiad

Super Dunk to chyba największy syf jaki widziałem.Też mogę sobie wymyślić jakieś ćwiczeniem i milion powtórzeń-Ci którzy kontuzji nie odniosę poprawią sobie wyskok napewno,tylko że dokładnie o tyle co ta sama osobo co wykonywała powtórzeń 20 tylko że ze sztangą. Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie [...]

patrzylem na trening na skika i ciekawi mnie czy moge go troche zmienic i przystosowac do moich warunkow czy moglby mi ktos pomoc w zmianie jego? zmienilem troche plan chodze na silownie i np z treningu na wyskok wyrzucilem plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do [...]

A 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 B 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia [...]

Za dużo!! Ogranicz to wszystko do 12 serii, wyrzuć zbędne ćwiczenia!! Proponuje coś takiego: I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 3) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 4) wspięcia stojąc 3x10-15 II TRNING 1) ćwierć przysiad 3x5-7 2) wstępowanie na podwyższenie 3x6 3) wspięcia ośle 3x10-15 ***tego tez nie mam [...]

czyli mówicie o półprzysiadzie. 45 st. to będzie ćwierć przysiad. A sam przysiad jest po prostu pełnym przysiadem.

[...] First Day Przysiad ze sztanga: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x6 125x2 140x6 (2 normalnie, 4 do rownoleglych nog do ziemi, czyli takie pol przysiady, pierwszy to nawet byl cwierc przysiad ) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x15 70x10 90x10 110x6 120x2 100x5 z zatrzymaniem 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 31x10 35x10 39x10 [...]

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

1. To nie jest przysiad, TO JEST ĆWIERĆ-PRZYSIAD. Musisz robić tak, aby górna część uda znalazła się niżej niż kolano. Dwa - stań szerzej i stopy skieruj NA ZEWNĄTRZ. 2. Trening: SPLIT ja nie jestem zwolennikiem jeśli chodzi o siłę - polecam artykuł i przykładowe plany np. trenera kadry narodowej 3-boju TUTAJ MASZ -> [...]

Niekoniecznie: Czasami (NIGDY na każdym treningu), po skończeniu kilku serii właściwych (na płaskiej do klatki, przysiad ATG, martwy klasyk) można założyć dużo na gryf i zrobić z tym zwykle 10-30% właściwego ruchu (ćwierć-przysiad, lekkie ugięcia w wyciskaniu i martwy ciąg z wysoko położonej sztangi). Jest to jedna z metod przełamywania i jest [...]

Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ? chyba ćwierć przysiad ? 12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej ! Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy "

Patrząc na proporcje siłowe miedzy przysiadem a martwym to chyba wykonywałeś pół przysiad lub ćwierć przysiad . pozdrawiam .

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

ŚR 2h Partial Squat- z odbiciem od 2' pina w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia 180x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 Dipsy-pełnozakresowe +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) +22,5x5 (+2,5kg) Podciąganie na drążku +15kg 20p (ostatnio +10kg 40p) x3 x3 [...]

[...] Bardzo prosta sprawa by przysiad byl gleboki musisz wycofac biodra w tyl - bardzo doswiadczeni zawodnicy tak mocno wypychaja biodra w tyl ze ma sie wrazenie ze robia tylko cwierc przysiad patrzac po ugieciu w stawach kolanowych, przyklad tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA czy tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=4ek_UAJbyHc

[...] wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na plecach martwy ciag na wyprostowanych nogach wstepowanie - co dodac na dwuglowy jeszcze???? łydki wpiecia na palce stojac na maszynie [...]

[...] na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) czy - 3 serie (12,10,8) ? przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8) martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8) wstepowanie - 3 serie [...]

[...] - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8) martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8) wstepowanie - 3 serie [...]

To będzie kolejny post podobny do wszystkich to zamieszczonych, wiec zaczynamy... (Początek w stylu witam i prosze o ocena - bleh, sądze że już tym rzygacie z nudów ;p) Zacznijmy od tego, że amatorsko (aktualnie) zajmuje się koszykówką, i to jest mój priorytet. Przejdźmy do parametrów.. Wiek: 19lat Wzrost: 195cm Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a [...]

Mamy czerwiec,skończył się sezon i intensywne treningi w klubie więc postanowięłm zacząć trenować jumpa(znowu)... Zmodyfikowałem trochę tening hansa-wersje light: 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć [...]

Cze, postanowilem ze ostro biore sie za poprawe wyskoku, bo przy moich 190 cm mam problem z doskoczeniem do obreczy nie mowiac juz o wieszaniu sie czy wreszcie pakowaniu - wstyd az, ale warunki sa jakie sa i trza to poprawic ... mam 19 lat, mam nadzieje ze nie biore sie za to za pozno - wogole chcialbym poprawic swoje umiejetnosci w kosza, [...]